plan dwa

[...] rutynę wpadłem. Średnio do 9-12 serii na partie mięśniowa zależnie od dnia. Rozgrzewka, stretching następnie 5-10 minut rowerku oczywiście w podanych wyżej ilościach serii nie zawarłem serii na rozgrzewkę. Efekt: powróciłem w szybkim czasie do formy i zwiększyłem wytrzymałość, teraz chciałem zmienić plan. mc 70kg przysiady 65kg wyciskanie 70kg

[...] ale ciekawe czy aż na tyle, zeby tyle wytrzymać... Jak nie będzie SC(w Bahrajnie jest duże prawdopodbieństwo, że nie wyjdzie jak to bywa na Tilkedromach), to Toyotki mają plan odjechać na początku. Trulli niech robi traina, a Glock odjeżdża Dane: zużycie paliwa (kg/okr.) 2,7 wpływ masy (sek./kg) 0,037 wpływ masy na 1 okr. (sek./okr. paliwa) [...]

[...] za dużo ćwiczeń izolowanych, ćwiczenia na plecy uderzają tylko w górną część pleców, podciąganie się ciągle na drążku nie prowadzi do niczego dobrego, Ja bym polecił taki plan na dwa zestawy A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - wyciskanie francuskie 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - [...]

Poniedziałek KLATKA 1)wyciskanie na płaskiej sztanga 12/10/8/8 2)wyciskanie skos 12/10/8/8 hantle nIE MOGE DAC HANTLI BO BYLY W POPRZEDENIM PLANIE TERAZ JEST ZMIANA NA SZTANGE. 3)rozpiętki skos 3x10 TRICEPS 1) wyciskanie francuskie leżąc 12/10/8/8 2)pompki w podporze tyłem 12/10/8 Wtorek-MMA Sroda- PLECY 1) Podciaganie na drazku 4xmax [...]

Jesli chodzi o plan to będę cos rozpisywał za tydzień bo puki co jestem na urlopie ale zarys juz mam :-) chce ćwiczyć 4 razy w tygodniu do tego dochodzi dwa razy w tygodniu mma moim głównym celem jest klatka szczególnie górna cześć sama klatkę chce ćwiczyć dwa razy w tygodniu z czego jeden trening to 10x10 wyciskanie na skośnej co o tym sądzicie ?

No to powiedz cos wiecej. Lubi sporty zespolowe? Zawsze możesz ułożyć plan ćwiczeń pod trójbój i za dwa/trzy latka ostrego treningu startowac w zawodach ;]

Zupełnie plan nie dla Ciebie jak na 4 miesiące to raz. Poza tym źle ułożony i niekompletny. Nóg nie trenujesz, ramiona dwa razy, diety nie masz.

[...] ból pod lewą lub prawą łopatką. Czemu tak sie dzieje? Ćwiczę małymi ciężarami aż do bólu. odpoczywam 1-2min i następna seria. Czy dobrze robię? Czy mógłby ktoś napisac mi plan treningu na tydzien, gdzie nie obciążałbym kręgosłupa i nie wykonywałbym cwiczen po których mogę miec problemy(mam 14, no zaraz 15 lat ;p) do dyspozycji mam hantle, [...]

[...] kcal ok. 190 g białka, reszta w dużej przewadze z węgli + zdrowe tłuszcze Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyna, witaminy, wpc Ostatnio przerabiany plan: split 3 razy w tygodniu Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Wyniki z ostatnich serii: Wyciskanie na [...]

Plan Marcina jest zdecydowanie godny polecenia. Myślę że zdecydowanie lepszy niż podany przez ciebie. 3 dni na siłownie wystarczą, do tego dwa KB i dwa wolne więc ok. W sumie myślę że wszystko jedno jak rozłożysz te treningi na poszczególne dni- może być też klatka + triceps wtorek. Co do treningów SW jako aerobów przy masówce to lepiej sobie [...]

Jeszcze jedno na koniec bo bym zapomnial.. Wiadomo ze co jakis czas trzeba zmieniac cwiczenia(ja zmieniam co miesiac, dobrze?) na rozna partie miesni ale wiem czy robie to dobrze bo zmieniam tylko jedno lub dwa cwiczenia, czy trzeba zmienic caly poprzedni plan??

ćwiczenia izolowane to w twoim planie : Rozpiętki na skośnej ławeczce Uginanie ramion na modlitewniku ze sztangą Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc w oparciu o kolano Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc w oparciu o kolano nie używaj ich od paru miesiecy trenuje Fbw i jest naprawde dobry są znaczne efekty jak chcesz to moge ci dać [...]

Aha ...dziewczę w zeszłym tygodniu: MC 80 3s x2p Kucki 60 3s x 2p WL 30 4s x 3p Jestem zadowolony ...za dwa tygodnie maksy, potem spada na urlop, a potem nowy plan...myślę, że 100 w mc niedługo przy zejściu z wagi do 62-63?

[...] normalnego przygotowania się do walk. Nieco inaczej sytuacja wygląda w przypadku Jose Aldo (28-6, 10-5 w UFC, #6 w rankingu UFC), który zapowiada, że w razie potrzeby ma plan jak zorganizować przygotowania do zbliżającej się walki. Na UFC 250 Brazylijczyk ma zmierzyć się z Henrym Cejudo (15-2, 9-2 w UFC) w rywalizacji o pas wagi koguciej. [...]

Zależy jak zaawansowany jesteś ale ja bym proponował dwa ciężkie treningi, nie ma żadnego sensu jednego dobrego na dwa dzielić. Poprostu ułóż trening tak żebyś był w stanie plan wykonać i to wszystko. Jak uznasz że jeszcze klata jest nieprzystosowana i nie wyrabiasz to jeden trening wywalisz.

Uluz diete bo widze ze nie masz jak chcesz robic mase to raz. Dwa poczytaj cos o FBW i zrob sobie tego typu plan

Wiesz ale nawet jak przytniesz te kalorie to nie będziesz na mini cucie bardzo długo więc te wyniki siłowe nie polecą jakoś drastycznie w dół. Ja bym został na planie bardziej złożonym na tym okresie mini cut, tak abyś każda partię też trenował co najmniej dwa razy w tygodniu. Musisz też dobrze ocenić aktualny poziom bf, bo jak jest dość duży to [...]

Plan jest oczywiscie na mase . na sotatnio serie dokladaj wiekszy ciezar co tydzien ale tylko jesli dasz rade wykonac zalozona ilsco powtorzen klatka + triceps Triceps po klatce bedzie juz rozgrzany a nawet wiecej pocwiczony troche wiec mysel ze starcza dwa cwiczenia , chlciaz mozesz zwiekszyc jesli chcesz ilosc serii do 8 . Plecy + [...]

[...] schudłem ok. 5 kg, przez listopad (2200-2000) schudłem ok. 4 kg więc chyba idzie to dość równomiernie i nie za mocno, około kilograma na tydzień. Grudzień wiadomo, miesiąc świąteczny i mogą być problemy z dopięciem diety na cacy, ale plan do marca miałem taki żeby zmniejszyć ucinane kalorie do 100 kcal na miesiąc (grudzień jeszcze na tych 1950).

[...] drążku, więc co mogę w zamian dać? i dlaczego 3 ćwiczenia na plecy? jedno w a i dwa w b? przecież fbw to całe ciało na jednym treningu jest;/ prosze o pomoc ok robię nowy plan fbw najpierw zestaw A i dam do oceny:) a ile zrobić serii na jednym treningu? Zmieniony przez - mazianarky w dniu 2010-09-18 22:29:30 Zmieniony przez - mazianarky w dniu [...]